【推荐六种助减肥蔬菜】 -

发布时间:2020-09-14 来源:吃什么养生

减肥是现在很多MM都在做的事情,MM为了让自己的身材更加苗条会想尽办法去减肥!有的MM会通过节食来瘦身,过度节食会对身体健康造成影响。不如多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物,这样对减肥会有十分好的帮助。下面小编就来详细讲解六种可以帮助减肥的蔬菜:

推荐六种助减肥蔬菜

西红柿

西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护以及皮肤晒后修复有好处,凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者,糖尿病人,高血压病人都不宜吃被称为:“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

黄瓜

黄瓜含有维生素C,维生素B族及很多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,从营养学角度出发,应当保留生吃。

柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物,维生素C可以提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。

茄子

茄子所含硒比其它蔬菜要高,将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌食用。硒具有抗氧化作用,可以保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病,抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。

芹菜

芹菜富含粗纤维,钾,维生素B2,维生素(也叫尼克酸)等成分,夏季天气炎热,人们易上火,造成钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡,如果人体缺维生素B2,就容易导致癫痫病患者发病的原因有哪些呢引起疲劳乏力和口腔溃疡,芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

大白菜

大白菜中膳食纤维与维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼,养颜有益。不过,不要吃储存太久,营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

夏天到了,又该露胳膊露腿了,又该吃西瓜!可是你做好准备了么?你有苗条的身材么?你可以肆无忌惮的吃西瓜么?很多MM到了夏天就会特别烦躁,因为看到别人窈窕的身姿自己就会羡慕嫉妒恨。其实从现在开始,你就不用这样了,小编为您推荐饮食排毒减肥法,轻轻松松帮你打造苗条大美人儿!

吃进足够纤维

其实食物中的膳食纤维和寡糖来源并不少,只是现代人的日常与饮食讲究精致和美食,再加上日常步调的快速与紧张,造成人们摄取不足。其实,只要每天可以保证25g的纤维摄入量,就可以达到目标,让身体清爽起来。具体实施,可以从一日三餐做起。

早餐:目标5g

若在家里烤土司,可把平时吃的白土司换成全麦土司。馅料可在前一晚将大番茄、莴苣等蔬菜切片,放在保鲜盒里备用。早餐谷片选择高纤的,也可以随意切一些水果进去。早餐来不及吃的人建议吃个三明治,让店员多加蔬菜。吃中式早餐的人,可在稀饭、酱菜间,加一盘烫青菜。

午餐:目标10g

自助餐是自主性高,可达到目标的好选择。只要记住这个原则武汉有名的癫痫病医院:一主菜(如红烧肉)、一半荤半素(如青椒炒牛肉)、两道青菜,这样就可吃到约10g的纤维,真不赖。选择面食的人,一样别忘了加盘烫青菜,或切盘海带、豆干,海带也有可溶性纤维。和同事、朋友一同去吃合菜时,最好也舍弃配好的套餐,因为那些大多只有一盘蔬菜。还是用一主菜、一半荤半素、二青菜原则,依人数比例推估,才能摄取够多的纤维。

晚餐:目标10g

建议你将白米饭换成五谷杂粮饭。若不习惯,或是觉得不好吃,不要马上放弃,杂粮种类很多,如黄豆、薏仁、红豆、麦片等,你可以再换其他种类,总会找到自己喜欢吃的。或者也可以逐步增多杂粮的比例,如先放三分之一,习惯了再增多比例。

其实25克纤维很难精算,营养师要大家记住:每个人一天要吃约一碗半的蔬菜,若白天无法达到,在晚餐的餐桌上,别忘了来一场“绿色革命”,多加两道青菜。

肠内SPA两步走

食物在消化道经过消化吸收后,所残留的剩余物资,在排泄之前储存于结肠之中。毒素、细菌会侵入血液循环系统,使身体负担加重,很容易引起大肠病变,增多致癌的可能性。所以,我们需要一次肠内SPA。

第一步:肠内革命的士兵�D�D有益菌

嗜酸性乳酸菌(Lactobacillus Acidophilus 即一般所称的“A菌”)、比菲德氏菌(Bifidus,即一般所称的“B菌”,又称双叉杆菌或是双歧杆菌),它们便是这场肠内SPA的主力。 “宝宝有癫痫可以不吃药吗?有益菌”可以打击坏菌的为非作歹,是目前颇为流行的做法。在日常饮食中可以通过酸奶来补充有益菌,因为在有益菌发酵过程中,会分解部分的乳糖,使乳品中的乳糖含量降低,所以有乳糖不耐症的人也可以喝,而发酵所产生的酸性有机物质还可促进钙质的吸收,再加上有益菌所产生的B群维生素,可以说是一“喝”数得。#p#分页标题#e#

第二步:切断坏菌的粮饷补给

蛋白质和脂肪,是坏菌最喜爱的东西。当食物被小肠消化吸收后,会有极小部分未被消化吸收的蛋白质和脂肪残留下来,于是便成为坏菌的粮饷和武器补给,坏菌可把这些东西转换为自身增殖的能源和作战的化学武器�D�D致病的毒素,用来迫害肠道和人体,使肠道细胞发生恶性变化,严重时会造成癌症,若毒素被肠道吸收进入人体,则可能进一步影响身体其他器官的机能。

若要战胜有害菌,首先要减少蛋白质和脂肪的摄取。由于蛋白质和脂肪是人体必须的营养素,所以不可以不吃,但必须适量而不过量,因为过量的蛋白质和脂肪会造成坏菌的增生,同时使肠内环境恶化,是不利有益菌生存。

养生贴士,以上就是小编为您详细讲解的饮食排毒减肥法,你要是还没找到适合自己的减肥方法,不妨就尝试一下,相信会给你带来意外的收获哦!

一个减肥旺季,很多MM会认识到自己身材的缺陷而立志要减肥,那么,你找到适合自己的减肥方法了么?有关专家指出,一般来说肥胖的人大多是食欲亢进或是饮食失调或是偏食肥腻甘甜的人,这样长久下去,便四川治癫痫到哪个医院会出现脾失健运、肺失通调、痰湿内滞肌体而成肥胖。饮食减肥可选择适当的食物和药物搭配俩对症治疗,下面小编就来详细讲解下:

秋季减肥必备三种食疗方

茯苓豆腐

原料:豆腐500克,茯蓊粉30克,松仁40克,胡萝卜、香菇、精盐、鸡蛋清、料酒、清汤、演粉各适量。

制作:将豆腐挤压除水,胡萝卜切成菱形薄片,鸡蛋清打至泡沫状。将豆腐切成小方块,撒上茯苓粉、精盐,然后将豆腐块摆平, 抹上鸡蛋清、摆上胡萝卜、香菇、松仁,入蒸锅内用旺火蒸10分钟,取出。将清汤、精盐、料酒倒入锅内烧开,加淀粉勾芡,烧在豆腐上即成。

山楂海带丝

原料:水发海带300克,鲜山楂100克,白砂糖30克,姜、葱、料酒各适量。

制作:海带洗净,放锅中,加料酒、葱姜、清水,先用旺火烧开,再用小火炖烂,捞出切成细丝,山楂去核,也切成丝。然后,海带丝加白糖拦均匀,装入盘内,撒上山楂丝,再撒上一层白糖即可。

红烧冬瓜

原料:冬瓜500克,面酱、清汤、酱油、湿淀粉、葱美末,味精、植物油各适量。

制作:冬瓜去皮洗净,切成3厘米长、2厘米宽、1厘米厚的片块。炒勺内加适量植物油,烧至四成热时,加葱姜末、面酱炒散,然后加入冬瓜、酱油、清汤,用小火烧至冬瓜软烂时,加入味精,用湿淀粉勾芡,盛盘即可。

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