太极拳教程 练太极拳预备式为何重要(2)

发布时间:2020-06-17 来源:吃什么养生

如何练习太极拳

第一、关键是找好老师

学习运动技能的过程首先是模仿,老师路子不对,学生模仿的动作自然就走偏。经过我市体育部门认证确有教学资格的老师,您可以看到他(她)在练拳的时候,意念、呼吸和形体方面密切配合,动作有一种美感。

一位优秀的太极拳老师有以下特点:长春癫痫医院那的好>

1、轻松柔和:架势平稳舒展,动作柔和。

2、连贯均匀:从起势到收势的整套动作都紧密衔接,没有明显停顿的地方,身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。

3、圆活自然:在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。

4、协调完整:整套动作上(手)下(脚)相随,湖北什么医院治癫痫病好,看这里内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体,以腰为轴,用腰部力量自然带动四肢。

5、刚柔相济:既轻灵又稳重、既柔和又有力。

第二、人到心到

学习时要保证内心的宁静,找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中,自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。

河北专治癫痫病医院,这家医院靠谱>第三、准备活动

正规的老师有一套规范的准备活动,大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法,结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从颈椎的小关节开始,严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行,以防有颈动脉型的发作(头晕甚至导致跌倒)。

肩部关节是身体内可以做动作方向最多的关节,但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了,因此肩部动作江西哪里有癫痫医院都要拉开到位,并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时,心率开始跳得快一点,身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转,接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热,肌肉韧带拉开,以保证习拳中不受伤。

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