两大方案瘦腰快准狠 远离肥肥大“腰女”

发布时间:2020-06-17 来源:吃什么养生

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编者按:水桶腰是最大的悲哀,更是女人追求完美身材最大的绊脚石。那么面对肥肥的腰部女人该怎么办呢?瘦腰方法有哪些呢?下面小编为您盘点了瘦腰方案,尝试下吧。

初夏瘦身季 2大实用方案重塑“小蛮腰保定哪家医院治疗癫痫专业

方案一:瘦身篇

1.单腿抬臀

仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。

2.坚持

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平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上针灸治疗癫痫病大夫身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。

3.下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

荆州癫痫病要怎么治疗>4.深呼吸紧致腹部

放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气。重复做5次,共做两组。

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