白领自我保健的五大要点

发布时间:2020-06-17 来源:吃什么养生

对于长期伏案工作的白领,身体容易出现不适,如容易、头痛、腰酸背痛、眼睛干涩等。那么,出现这些症状该如何很好的改善呢?其实,加强自我非常重要!

一、合理营养平衡膳食大脑“充电”靠营养。平时应多吃些富含蛋白质的,如瘦肉、鸡蛋、虾、海鱼、豆制品、牛奶等,还要多吃些深色的新鲜蔬菜、水果,适当吃些粗粮,少吃含脂肪多的食物。为保护视力还宜多吃贵阳哪治癫痫好些动物肝、胡萝卜、菠菜、核桃、芝麻、红枣、枸杞子等。一日三餐比例要恰当,还是那句老话,午饭要吃好,晚饭要吃少。睡前不吃油腻宵夜。

二、适量参加体育锻炼。适量参加户外体育锻炼能促进大脑功能,启发思维,应选择适合自己年龄、体力等特点的项目、跑步、做操、打拳、骑自行车、打球、游泳等,并多晒太阳(尤其在冬春季),只要坚持不懈,持之以恒,定能收到“储蓄”的效果。如长期癫痫病服药治疗有规律吗不锻炼,易患、腰痛、、、糖尿病、冠心病、肥胖、便秘、神经衰弱等病症。已有研究证明,工间操活动能有效地缓解肌肉紧张,是防止职业病痛的最好方法。

三、生活规律劳逸结合。早晨按时起床,留出锻炼身体的时间。每天有午睡片刻的习惯。如果长期紊乱,在外部环境因素的作用下,组织细胞在分裂过程中最易发生癌性突变。如果长期“硬熬”,透支健康,积劳成疾最终必将失去健康。双休日彻底武汉正规治疗癫痫病的医院放松,好好休息,真正做到有劳有逸。

四、慎用电脑加强防护。操作电脑的办公室,一定要注意保持良好的通风和适宜的光线,眼睛和荧屏的距离要适当,操作一小时需休息片刻,可以远眺、仰视蓝天绿树,以调节眼部肌肉。操作电脑时要尽量使腰部伸直,保持良好姿势,休息时应做做腰部后伸的活动,以避免腰痛的出现。为防止荧屏污染,工作后应注意洗手、洗脸。

大庆市癫痫病治疗官网ng>五、学会自我心理保护。在充满激烈竞争的社会里,职业人群要善于察觉自身的压力,把自己的目标和要求锁定在力所能及的范围内。学会掌握心理平衡,学会自我心理保护,不断给心灵减负,避免“工作狂”状态的产生。须知金钱是养老的,地位是暂时的,荣誉是过去的,只有健康是自己的。

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