夏季减肥正当时 中药+艾灸轻松甩掉赘肉_

发布时间:2020-05-19 来源:吃什么养生

受访专家:中医科副主任黄启辉副教授、林玉洁主治医师

五月不减肥,六月徒伤悲。端午节过后,夏天就正式登场了。夏天到了,满身的肉肉怎么藏呢?我们请中山大学孙逸仙纪念医院中医科的专家给大家支一下招,如何运用中药和健康科学地减肥。

这10个原因都能引起 找对病因减肥才有效 

黄启辉副教授说,要减肥,首先要搞清楚什么原因引起的肥胖,以下这些是常见的肥胖原因:

1、遗传原因

一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍;如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。所以如果家里长辈胖的话就要提高警惕,未雨绸缪,早作减肥打算了。

2、饮食不当

饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面,一方面是营养摄入不均。日常膳食中,摄入脂肪过多,蛋白质、素等营养摄入不足,容易令人发胖。另一方面则是食量过大。就算热量再低的食物,吃多了,热量累积起来也是会令人发胖的。吃的多消耗的少很容易就引起肥胖了。

3、虚胖

一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。就是人们通俗讲的湿气重,中医专业讲就是脾胃虚弱,湿浊阻滞。

4、代谢障碍

新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西,当这个机制运转不正常,就会有问题产生,例如高血压、病、高脂血症、,这些都属于代谢类疾病,会杭州癫痫病权威治疗医院,有几家产生体重上升的现象。除了疾病,年纪渐长、爱吃量高油脂的食物、不良生活习惯,也会让新陈代谢变缓慢,热量代谢不良,就会引起发胖。

5、产后发胖

在怀孕期间,和产后的几个月里,妈妈们的运动量比平日要少,而且吃得也比平日多,就很容易变胖了。在生产后,妈妈们的腰腹部肌肉松弛,容易堆积脂肪,导致身材走样。

6、不良习惯

生活中的一些不良的小习惯、小细节也往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿,这个动作坚持久了,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身肥胖。

7、缺乏运动

运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。

8、药物作怪

长期服用某些药物,例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、药等,都会引起肥胖,其中胰岛素最为明显,甚至维他命B群及E过度摄取,也会变成发胖原因。另外,有人会为了快点瘦下来去吃减肥药,殊不知这些减肥药副作用大,既能让人快速瘦下来,也让你迅速反弹,而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。

9、睡眠不足

睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物,还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度,进而让你变胖。

10、精神压力

压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。<烟台哪里治癫痫医院好/p>

单纯节食不靠谱 专家教你健康减肥6办法

林玉洁医生说,很多人会依靠节食来减肥,但是一味节食不仅不能减肥还会伤身体,尤其容易损伤脾胃。也有些人会选择吃减肥餐甚至减肥药减肥,这样做虽然体重会有所减轻,但是会出现头晕、乏力的症状,甚至在几个月或几年后都会感觉身体比之前虚弱了。健康才是第一位的,其实有许多健康减肥的好办法。

1 、关于吃不吃主食的问题。主食不是不能吃,前提是多食青菜,不但可以瘦身,青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。蔬菜能补充维生素和食物纤维等,是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等,热量都很低。但是,尽量不要用生吃的方式吃,会加重脾胃负担,可以加用烫、煮、炒、汤当方式多做变化。

2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量,对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖,是错误的。肉选瘦肉、鸡肉去皮,即使节食当中,也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是,肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥,最好买瘦肉做成绞肉。鸡肉,一直给人健康食品的印象,但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话,热量比肉和牛肉还高。吃鱼背上的肉少吃鱼肚。鱼肉一样,选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多,最好吃背上的肉。

3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分,是人的营养元素中重要的组成部分,多食会发胖。从中医角度来讲,甜食会助湿生痰,困阻脾胃,不利于脾胃运化水谷精微,导致肥胖。大部份的人习惯饭后吃水果,但是令人吃惊的是,水果的热量很高,吃的时候必须注意。比如香蕉的热量就很高。从这个角度来看,草莓、葡萄柚等的热量低得多。同时需要注意的是,一些人的体质偏虚寒或寒湿,就不要再多吃水果了,这时候水果反而对身体有害,伤害脾胃,特别是有的人吃了水果就会拉肚子或不消化,就不要再继续吃了,要学会听从自己身体的指示。

4、晨起一杯白开水。起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果青海看小儿癫痫医院,还会让你的皮肤变好。

5、早餐吃好,午餐吃饱。饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,俗话说的好,要“早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐”。晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭,吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。

6、将健身列为每日必做清单。让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情。每周做5次有氧运动,对于提升基础代谢量有很好的成效,养成运动的习惯,久而久之让身体就算在没运动的时间里,还是不断地燃烧热量。

中药+艾灸双管齐下 减肥又养生

林玉洁医生说,中药和艾灸是有效的减肥方式,在减肥的同时还可以改善体质、养生保健、甚至治疗疾病。

中药和艾灸减肥的基本原理是:经过辨证论治,解决身体的湿重或寒湿问题,调理脾胃,温补肾阳,让身体变暖,就不需要身体自身产生脂肪来保护子宫、保护内脏,慢慢的产生脂肪的速度就会减慢。同时,健脾祛湿或温阳化湿的中药,或者长时间的艾灸,都会有促进脂肪代谢的作用。从这两方面达到控制体重、保持体型的作用。

喜欢用中药煲汤的朋友可以选择党参、茯苓、白术、山药、薏苡仁、芡实、扁豆、莲子、陈皮这些比较温和的健脾祛湿的药材,不会那么容易上火,也不会寒凉伤胃。当然最好是来医院找专业医生辨证论治,更为有效。

艾灸也对减肥有很好的作用。用“带脉”来治疗妇科病或者瘦身,古时是常用之法,带脉有调经止带及疏肝行滞的作用,最善消除诸经在此处的血瘀积热痰湿,也是治疗各种疝气疾患的必选经脉,而且带脉所在位置正是腰腹部容易长赘肉的地方,在此进行艾灸,可以强壮肾脏、疏肝解郁、活血化瘀,还可以增强肠道蠕动,对于便秘的人有很好的通便效果,而且对于腰腹有赘肉的“游泳圈”,还有利于脂肪的代谢,减少赘肉的产生,而且艾烟有直接溶解脂肪的作用。所以对于带脉的保养,不仅可以调理全身气血及妇科问题,减轻精神压力,具有强大的瘦身效果。

运城治痫病的专科医院 indent:2em;text-align:left;">督脉灸被称作灸中之皇,是即将失传的特种艾灸疗法,可以起到督肾同治,五脏六腑通调,是人体补阳,开经之最!其施灸面广、艾柱大、火气足、温通力强、非一般灸法所及。在人体后背的正中线上,也就是从颈椎到尾骨这段距离,贯穿着总管一身阳气的督脉。古人称之为“阳脉之海”。脉如其名,就如同汪洋大海,汇聚了全身经脉的阳气,并把这些阳气输送、布散到全身体表的肌肤腠理之处,发挥平衡阴阳、抵御病邪、温补督脉、强化真元、温通气血、调整虚实、温阳化湿的功能,借助督脉总督阳气的作用,激发出人体自身的阳气,又将这种温热,通过复杂有序的经络系统层层传递到全身,恢复人体的自愈力,对于减肥来说那简直就是小菜一碟。

另外还有一些腹部的穴位也是非常利于减肥,如中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴。

穴位一:中脘穴,腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二:水分穴,腹部正中线肚脐以上大约1寸处。

穴位三:气海穴,腹部正中线肚脐以下约1.5寸处。

穴位四:关元穴,腹部正中线肚脐下大约3寸处。

穴位五:水道穴,肚脐以下大约3寸处,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六:天枢穴,肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处。

艾灸水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出。艾灸气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布。而艾灸天枢穴则可以帮助消化、排气、促进胃肠蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。

林玉洁医生强调说,减肥一定要选择健康科学的,她自己就通过中药和艾灸减掉了产后的三十斤体重,身材好了,皮肤也会红润光泽了,人也自信了,心情也明媚了。

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