午睡最佳时间:下午3点后就别睡了

发布时间:2020-05-18 来源:吃什么养生

午睡的最佳时间把控不当,睡眠效果打折扣。

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老张今年退休了,上班的时候养成了午休的习惯。如今,在家闲下来了,午休的时间就拖到了下午三四点钟,啥时候困了啥时候睡。可这样一来,到了晚上仍旧觉得特精神,睡得晚,第二天上午就犯困。这样一个多月下来,精神状态反而明显不如退休之前了。

河北癫痫医院最好去哪治yle="text-indent:2em;text-align:left;">上海市中医症医疗协作中心副主任施明解释,这就是午休不当造成的,晚上睡不着,白天又疲倦力。如此恶性循环,对身体损害很大。

专家介绍,午睡有两个原则。第一,午休时间应保持在30分钟左右,最南昌癫痫诊疗医院咋样长不要超过一个小时。适当的午睡,可以提高注意力,减轻压力,提高工作效率。午睡只是一个让身体小憩的“加油站”,千万不要让时间过长的午睡,影响了晚上的睡眠。第二,下午3点以后,就不要再午睡了。否则,到了晚上真正该睡觉的时间,身体却缺乏对睡眠的需要,导致迟迟无法入睡,甚至失眠,对于老年人来说,更要注意这一点。另外,建议午睡时间定在午饭后1点钟左右为佳,休息到1点30分,癫痫病发作时什么症状 这样足可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。

最后,专家提醒大家,对于节假日或不用上班的人来说,在正常情况下,最好也能晚上10—11点睡觉,早上6—7点起床,1点左右开始午休,以此提高睡眠质量,达到科学的作息规律。