健身原则 十个健身原则帮你轻松健身

发布时间:2020-01-13 来源:吃什么养生

  每个人都知道适当的健身可以帮助我们强身健体,延年益寿。但是我们在运动的时候要掌握一定健身技巧,遵循基本的健身原则。那么常见的健身常识都有哪些呢?又有哪些健身注意事项需要了解呢?一起来看看吧。

  想要健身效果好,守住10个原则

  1、专心至上健身注意事项

  专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。

  比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做黄石癫痫病医院怎么选,看这里对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

  2、吃的纪律

  健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

  年纪越大,越发现身体代谢的机能变弱,脂肪很容易就会堆积起来,一不注意身上就会多一个游泳圈。但男人对于计算食物的热量卡洛里等,都会有觉得很麻烦。

  其实最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么,现在也不用特别不吃什么,只要把以前的量颞叶癫痫随年龄自愈吗减半就成了。

  例如爱吃油炸的东西,因为人总是有嘴馋的时候,所以推荐一套应对法,只要每次吃了油炸品或大餐,马上补吃属性冷的“火龙果”,让体内大扫除一番。

  3、恒心毅力

  健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。

  4、要冷静

  很多人在运动时,使出了吃奶的劲,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,容易生出一脸的皱纹。所以健身时一定要冷静,尽量保持面黑龙江有哪些治疗癫痫的医院无表情,只专注于身体的肌肉上,这样就不会让你的脸加速老化了。

  5、呼吸的节奏

  这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是说做动作时都要接近心脏时呼气,一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!

  6、不要攀比

  不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。

  如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几张家口羊羔疯小发作治疗下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话,健身量不在多,而在于持之以恒。

  7、设假想敌

  这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成就感。

  这个目标最好是你身边的人,是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人,而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象,像办公室里那位阳光健美的小弟,或是朋友圈里线条王子等。

  不要好高骛远,把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。

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