冷身运动 你知道运动后也要冷身吗

发布时间:2020-01-13 来源:吃什么养生

  冬季运动前的热身准备,能够引起很多人重视。但是运动后的冷身运动常被忽视。运动后,身体真正的平静下来,通常是需要一个小时的时间。那么何为冷身运动呢?冬季锻炼注意事项有哪些呢?我们又该怎样进行冬季锻炼呢?今天就为大家一一的介绍。

  如果想要避免在进行剧烈运动后,身体突然停止锻炼而造成的不适感。那么就要适当的做一些冷身运动,身体充分的冷身可以有效降低运动损伤哦!

  何为冷身运动

  大家都知道,运动前要做“热身运动”,让身体从静止的状态逐渐进入到运动状态。通过热身运动,可以使全身血运增加,携氧能力增强,从而更好地满足身体接下来的运动需求。

  同样,“冷身运动”顾名思义就是通过适当的方式,让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程,可以避免运动者枕叶癫痫病有什么症状呢各项身体机能变化过快而影响健康。运动中,心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量,同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环。

  运动结束后,突然停止身体的各种训练,这是血液滞留在四肢的肌肉当中,就会可能导致心脏和大脑缺血而昏倒。

  同时,运动中血压和心率突然下降,以及神经调节的突然变化,都会对健康造成不良影响。冷身运动的重要性,绝对不输于运动前的热身。正确充分的冷身,对于避免运动损伤,促进身体的恢复意义重大。

  冷身运动的好处

  专家指出,即使人不能享受生命的永恒,但正确的体育锻炼却能延长生命之时钟。“冷身运动”就是身体的保护伞,对身体适应环境有很大好处。

  首先,冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,冷身运动能使大量的曲靖市癫痫病治疗官网血液返回心脏从而避免其滞留在腿部,以保证大脑的血供。

  另外,冷身运动还有助于加速身体代谢产物的排除,及时的放松肌肉、肌腱,消除身体疲劳,促进体力恢复,并且还可以降低运动后肌肉酸痛的程度。

  “冷身运动”项目有哪些

  “冷身运动”的目的是让身体从动逐渐过渡为静的状态,医生推荐了以下几个适合作为“冷身”的运动项目,如慢跑、行走、牵拉等,在冷身运动中,还需逐渐减慢动作,至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单,但是对身体的养护是很必要的。

  冬季锻炼的好处

  冬季参加体育健身活动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力,防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语,就是武汉哪个癫痫医院专业人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。

  冬季体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。

  同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。

  冬季在室外锻炼,不断受到冷空气的刺激,造血机能发生明显的变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病的抵抗力增强。

  所以坚持冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,就是这个道理。

  冬季昼短夜长,阳光微弱,如多在室外锻炼,能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有癫痫病的症状好处,如阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体能起到消毒作用等,这在前边已经介绍过了。

  阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D,促使身体对钙磷的吸收利用,有助于骨骼生长发育,尤其对青少年来说,他们正在长身体的时候多在室外锻炼,更有重要的意义。

  冬季锻炼注意事项

  在冬季锻炼是一种非常能够锻炼人的耐力和免疫力,但是因为相对于夏季来说在冬季的运动量没有那么大,因此专家提醒在冬季锻炼的时候我们一定要注意一下几点。

  1.做准备活动

  这是因为冬季气温低,有些人,特别是老年人,四肢末端的血液循环变慢,韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低,如果不做准备活动,容易引起运动中的伤害事故。

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